En god nats søvn: Få tips og erfaringer fra andre kunder

Kender du følelsen af at vende og dreje dig om natten? At vågne op midt om natten og have svært ved at falde i søvn igen? Drømmer du om at vågne op frisk og udhvilet hver morgen? Så læs her hvad andre har gjort.

Søvnproblemer er uden tvivl en af de mest almindelige udfordringer, vi alle møder fra tid til anden. Og ærligt talt, hvor godt fungerer vi egentlig uden en god nats søvn?

Vi har tidligere udforsket søvn i vores artikler, og mange af jer har taget tid til at læse dem. Faktisk har flere af jer været så venlige at dele jeres egne oplevelser og råd om, hvordan I har tacklet søvnproblemerne.

I denne artikel deler vi to meget inspirerende historier fra to kunder, der har gode erfaringer med kosttilskud til at opnå bedre søvn. Vi håber, at dette kan inspirere dig til at komme tættere på den nædvendige og rolige søvn, du længes efter.

Erfaring fra kvinde, som har sovet dårligt i mange år

En af vores kunder startede med at tage kosttilskud fra Dr. Andrew Hubermans søvnkit - L-Theanine, GABA Plus og Glycine og skrev tilbage:  

“Jeg er sygemeldt med stress og har sovet meget dårligt i mange år, efter sygemeldingen endnu dårligere. Jeg har købt [Hubermans] “søvnkit” og det virker rigtigt godt. Jeg falder nemmere i søvn, sover længere tid af gangen, vågner dog stadig flere gange om natten, men falder i søvn igen. Jeg har MANGE drømme. Men jeg har svært ved at vågne om morgenen, jeg har en let hovedpine, stor tørst og føler mig tung og træt. Jeg sover som sagt meget bedre, men føler mig ikke udhvilet og frisk.” Her er hvad vi skrev tilbage: “Tager du KUN GABA, Glycine og L-theanine? Hvis ja, kan jeg sagtens forstå, at du føler dig tung og træt, når du vågner og har mange drømme."

Hubermans søvnkit kan hjælpe mange, men sammensætningen og rækkefølgen er vigtig.

L-theanine giver generelt meget livlige drømme, så hvis du er begyndt at få det eller det er intensiveret, skal du nok lægge denne på hylden, i hvert fald i en periode.

GABA og Glycine er nærmest som en hammer i hovedet 😃 Du må maks tage det 2-4 gange om ugen, så højst hver 2. Dag.

Her finder du Dr. Andrew Hubermans søvn cocktail, kosttilskud til at opnå en god nats søvn.

Dr. Huberman er en certificeret professor i neurobiologi og anatomi ved Stanford University. Han er også direktør for Neurobiology Institute og Chief Neuroscience Advisor for Virtual Reality-virksomheden Nitro.

Dr. Huberman foreskår den bedste søvn-cocktail består af magnesium-threonat, theanin, apigenin, GABA og glycin – der tilsammen hjælper til at fremme søvn og opnå REM-søvn. Kosttilskud skal indtages 2-3 timer før du skal i seng for optimal effekt. Magnesium-threonat 200-400 mg (eller alternativt magnesium bisglycinat) Theanin 200-400 mg Apigenin 50 mg (udelades hvis du har tendens til at gå i søvne)*  GABA 1000 mg Glycin 1000 mg Du finder Dr. Hubermans søvn-kosttilskud her.

Hvis du skal følge Dr. Hubermans Søvn Support, er den bedste kombination 30-60 min. før sengetid at tage:

145 mg magnesium threonat eller 200 mg magnesium bisglycinat - hvis din magnesium er en anden form, virker det ikke til søvn. Her er link til Neuromag Magnesium threonat og en Magnesium bisglycinat.

50-500 mg Apigenin. Her er link til en ren Apigenin og en Kamilleblomst med apigenin, som er virkelig god :-)

Hvis du fortsat kæmper med søvnen, kan du supplere med:

100-400 mg L-Theanine (undgå hvis du har tendens til meget livlige drømme eller går i søvne)

2-3 nætter max. om ugen 1000-2000 mg glycin sammen, der kan suppleres med 100 mg GABA

Men lad være med at starte med L-Theanine, Glycin og GABA, det er virkelig en heavy cocktail, som du altid kan supplere med, hvis de to andre ikke virker 😃

Erfaring fra kvinde, som kun fik 3-5 timer per nat

En anden af vores kunder faldt fint i søvn, men vågnede midt om natten og kunne ikke falde i søvn igen. Det betød, at hun fik 3-5 timers søvn hver nat igennem en årrække.

Hvis du følger Milenas kundeklub, har du måske hørt om kombinationen af Lavendelolie, Kamilleblomst og Passionsblomst, som kan hjælpe til afbrudt søvn.

Denne kvinde prøvede netop kombinationen af Lavendelblomstkapsler, Passionsblomst og Kamilleblomst, som naturlige hjælpemidler til bedre søvn. Og efter nogle uger skrev hun tilbage: “Det går meget bedre. Jeg sover ca. 6 timer om natten nu. Det er meget mere end hvad jeg længe har gjort.” Hun har siden suppleret med Ashwagandha for at øge kroppens egen produktion af GABA midt om natten, så hun forbliver i en rolig søvn.

Kosttilskud til bedre søvn, ifølge Milenas medlemsklub

En kombination af Lavendelolie, Kamilleblomst og Passionsblomst, som kan hjælpe til bedre søvn - særlligt når dårlig søvn skyldes stress, angst og et nervesystem som er overbelastet. Samtidig kan du supplere med Ashwagandha Intenso, hvis du vågner ofte om natten. Du finder søvn kosttilskud ifølge Milena her.

En kunde ønsker at kombinere melatonin, magnesium og glycin.

Flere kunder har spurgt om man kan tilføje glycin-søvn-tilskud. En har spurgt specifikt til kombinationen:

"Kan man blande melatonin med traunat magnesium og tage jeres glysin tilskud så man får det bedste mod søvn og uroligt hjerte ? Altså alle tre dele i den sengetid"

Her er hvad vi svarede tilbage til kombinationen af de tre:

Du kan sagtens kombinere magnesium threonat, melatonin og Glycin. Vi vil dog anbefale at starte op med små doser af Glycin. 

Melatonin er kendt af mange for sin søvnfremmende effekt. Melatonin har nemlig den fordel, at det narrer din hjerne til at tro, at det er tid til at falde i søvn. Melatonin er et hormon, som vi danner naturligt i hjernen, som gør at vi bliver trætte og falder i søvn. Vi kan tage ekstra melatonin i kapsel eller flydende form til at behandle søvnløshed, søvnforstyrrelser og også jetlag. Doser kan variere og er meget individuelle. Der kan skrues opog ned og tages som flydende for hurtigere optagelighed.

Magnesium-threonat eller Neuromag magnesium, som den også kaldes har på tværs af en række studier vist fordele hos især ældre voksne med søvnløshed. Magnesium-threonat har vist sig at være en essentiel form for magnesium, der kan passere hjerne-blod-barrieren og trænger ind i neuronerne. Derfor er den ifølge Dr. Huberman virkelig vigtig for korrekt hukommelseskonsolidering under søvn. Hvis du er ny til magnesium kosttilskud, er det måske en god idé at starte på en lavere dosis - fx 100 mg - og langsomt skrue op for den ønskede dosis Magnesium-threonat 200-400 mg, da det i starten kan give lidt ubehag i maven. 

Det kan være en god ide at starte med en mindre dosis Glycin 1 kapsel 1000 mg, eller endda 1/2 kapsel.

Vi har talt med flere kunder, som starter op med Glycin i weekenden, og mærker efter, hvor effektfuldt det virker. Så det kan være en ide :) 

Glycin er en vigtig aminosyre, som betyder at kroppen kan producere det selv. Glycin kan være et yderst effektivt tilskud til søvn. Kan hjælpe med søvn og afslapning ved at forbedre søvnkvaliteten og reducere søvnløshed. Kan have en positiv indvirkning på kognitiv funktion og hukommelse samt hjælpe med muskelopbygning og proteinsyntese. Vi anbefaler at starte op med lav dosis og gerne i en weekend, da Glycin kan være meget effektfuld.  Start med en mindre dosis på 1/2 kapsel 500 mg eller 1 kapsel 1000 mg og mærk efter.

Så hvor skal du starte?

Udover denne hvor kunder deler erfaringer med hvilke søvn-kosttilskud de har prøvet af, har vi lavet tre artikler, som måske kan hjælpe dig på vej til bedre søvn.

Du kan starte med at dykke ned i denne artikel: Hvorfor søvn er vigtigt.

Her får du svar på hvorfor søvn er vigtigt, hvor meget dyb søvn vi skal have, hvad REM søvn er og hvorfor det er vigtigt at opnå? Vi dykker ned i videnskaben bag søvn, og vigtigheden af at få nok af det.

En anden artikel: Hvordan du får en bedre søvn, handler om hvad du selv kan gøre for at optimere din søvn. Eksempelvis at undgå skærme og ovenlys inden du skal sove, få sollys i ansigtet og øjnene om morgenen for at øge serotonin, holde dit soveværelse køligt, og undgå alkohol og tung mad sidst på aftenen. Du får 6 enkle trin til bedre søvn.

Endeligt har vi samlet en artikel om de forskellige søvn kosttilskud, der kan støtte dig i en bedre søvn. Så hvis du overvejer at prøve kosttilskud til søvn, kan du læse med her om melatonin, Dr. Hubermans søvn cocktail og hvordan man kombinerer søvn-kosttilskud. Find Bedste råd om søvn-kosttilskud her. 

Du finder også melatonin i håndkøb her.

Vi håber, at du kan bruge erfaringerne fra andre kunder til selv at forbedre din søvn. Eller mere viden på området, som kan inspirere til hvad du selv kan gøre for at få en bedre søvn.

Sov godt 😴